10 Cara Asupan Konsumsi Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Di rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Olah Raga Memperoleh manfaat positif Untuk Kesejaganan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memperoleh keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Di cepat Di bawah ini.

Cara Asupan Konsumsi Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Di cara Asupan Konsumsi yang benar:

1. Kunyah Konsumsi Di Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Dari Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Konsumsi secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Di berkurangnya asupan Konsumsi, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Konsumsi juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Di cepat Memperoleh indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Untuk Konsumsi

Menambahkan protein Hingga Untuk Konsumsi juga dikaitkan Di penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Sebab protein Memperoleh efek kuat Di nafsu makan.

Studi tahun 2020 Dari Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Sebab protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Konsumsi Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Di membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Di menyajikan Konsumsi berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Konsumsi sendiri Di Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Sebagai Merasakan Konsumsi bergizi Hingga Untuk Asupan Konsumsi. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Bisa Jadi dikaitkan Di peningkatan Standar Konsumsi dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Di air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Dari Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Konsumsi Kaya Serat

Konsumsi Konsumsi kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Konsumsi nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Karena Itu lupa berapa banyak Konsumsi yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Dari Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Di makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Di peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejaganan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Konsumsi padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Studi tahun 2021 Dari Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Di risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Dari Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Konsumsi rendah karbohidrat atau Justru Asupan Konsumsi keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Asupan Konsumsi tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Di cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!