10 Gerakan Sebagai Mengencangkan Payudara secara Alami Tanpa Operasi

Jakarta –

Memperoleh payudara yang kencang merupakan idaman Untuk sebagian wanita. Akan Tetapi berbagai Kebugaran mengakibatkan payudara wanita kendur, misal usia dan menjadi ibu menyusui.

Nah, detikers bisa mencoba 10 gerakan ini Sebagai membantu payudara tetap kencang. Lakukan secara konsisten Sebagai Menyaksikan hasil payudara kencang secara alami terbaik tanpa operasi.

Gerakan Sebagai Mengencangkan Payudara

Dilansir Di Healthline, berikut ini sejumlah gerakan Sebagai mengencangkan payudara yang bisa detikers coba Di Tempattinggal dan fasilitas Aktivitasfisik:

1. Cobra Pose

Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot Pada dada Supaya bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap Di kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel Di lantai.

Letakkan kedua tangan tepat Di bawah bahu Di kedua siku ditekuk Di Di. Mulailah mengangkat kepala dan dada Di lantai sambil Menarik Perhatian bahu Di Di. Jagalah agar leher tetap netral.

Setelahnya Itu luruskan lengan senyaman Mungkin Saja hingga menahan badan seperti seekor kobra. Konsisten pose ini Di 30 detik dan kembali Di posisi awal. Ulangi tiga kali.

2. Push Up

Push up menjadi Pertarungan Persahabatan umum yang dilakukan Sebagai mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan Di tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah Di tumpuan lutut.

Mulailah Di posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar Di bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat Mungkin Saja Di lantai.

Pastikan siku tidak tertekuk Di sudut 90 derajat. Siku harus lebih Didekat Di tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali Di posisi awal.

3. Traveling Plank

Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah Di plank agar lebih dinamis. Mulailah Di posisi plank Di kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung Pada bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.

Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan Di lantai bersama-sama dan bergeserlah Di kanan satu langkah. Setelahnya Itu gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan Sebagai bergeser Di kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.

4. Plank Reach-Under

Ilustrasi plank. Foto: thinkstock

Variasi lain Di plank adalah plank reach-under. Mulailah Di posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri Di posisi badan tetap stabil. Lanjutkan Di tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.

5. Dumbbell Chest Press

Gerakan Sebagai mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon.

Pegang dumbel Di masing-masing tangan, mulailah Di duduk Di ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel Di bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata Di lantai.

Angkat dumbel Di atas bersamaan hingga lengan lurus Di atas. Turunkan lengan Di menekuk siku, Setelahnya Itu dorong lagi Di atas, ulangi berkali-kali.

6. Barbell Bench Press

Barbell bench press adalah pilihan lain Di dumbbell chest press Di atas. Posisikan punggung telentang menempel Di bangku dan kaki berpijak Di lantai.

Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel Di atas dada dan ditopang Di kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar Di lebar bahu.

Dorong barbel lurus Di atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung Di bawah Di arah dada. Ulangi terus. Fokuslah Sebagai melatih otot dada Pada melakukan gerakan ini.

7. Medicine Ball Superman

Kali ini detikers cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah Di tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus Di Di sambil memegang medicine ball Di tangan.

Gunakan otot inti dan dada Sebagai mengangkat kaki dan tubuh Pada atas serta bola Di Di lantai. Angkat semuanya setinggi Mungkin Saja, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak Pada berada atas. Kembali Di posisi awal.

8. Cable Crossover

Sebagai melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali Di Di kanan dan kiri kamu Di ketinggian Di kepala.

Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan Di bawah Di dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi Di Di hingga lurus, Setelahnya Itu tarik dan ulangi terus.

9. Butterfly Machine

Pasang resistance Grup Musik sama Di gerakan Sebelumnya. Tapi kali ini gagangnya diikatkan Di siku. Kamu bisa memilih Sebagai duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu.

Posisikan lengan menyamping Di siku menekuk Di atas membentuk sudut 90 derajat. Di tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan Di arah Di menutup muka. Ulangi gerakkan lengan Di Di, Setelahnya Itu Di Di.

10. Cable Oblique Twist

Masih menggunakan tali atau resistance Grup Musik. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah Di kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang.

Di menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh Pada atas Di kiri sampai kepala kamu menghadap Di sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali Di Ditengah. Setelahnya Itu lakukan gerakan serupa Di sisi kanan, dan ulangi terus.

Demikian tadi 10 gerakan Sebagai mengencangkan payudara yang bisa dilakukan Di Tempattinggal, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.