3 Buah Untuk Mencegah Pikun, Bantu Memperbaiki Daya Ingat

Jakarta –

Otak adalah pusat kendali tubuh manusia. Organ tersebut memproses informasi dan mengirimkan pesan yang mengendalikan segala sesuatu. Mulai Di pikiran dan emosi, hingga memori dan Kekuatan motorik.

Seiring bertambahnya usia, otak Akansegera Merasakan perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi memori, fokus, dan ingatan. Akan Tetapi hal ini Bisa Jadi bisa diatasi Dari sejumlah faktor, termasuk pola makan.

Dikutip Di Goodrx, pola makan berperan penting Di menjaga ketajaman ingatan dan menjaga fungsi mental. Adapun Konsumsi Bergizi yang dibutuhkan Dari otak Untuk berfungsi Bersama baik Ke antaranya:

• Asam lemak omega-3
• Vitamin B
• Vitamin E
• Vitamin C
• Vitamin K
• Selenium
• Besi
• Kolin

Mengonsumsi Konsumsi yang kaya Akansegera Konsumsi Bergizi ini dapat membantu menangkal Kebugaran dan Tanda-Tanda umum yang berhubungan Bersama otak yang sering dikaitkan Bersama usia. Konsumsi Bergizi ini memainkan sejumlah peran Ke otak, termasuk membantu:

• Pembuatan otak
• Pemberian sinyal yang tepat Ke neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi yang membawa sinyal antar saraf)
• Memproses dan memahami informasi Mutakhir (kognisi)
• Memori yang baik
• Kesejaganan protein
• Memangkas risiko Kebugaran Yang Terkait Bersama otak yang Yang Terkait Bersama Bersama peradangan, seperti depresi dan demensia.

Buah Untuk Mencegah Pikun

Adapun Konsumsi Bergizi-Konsumsi Bergizi tersebut terdapat Ke sejumlah Konsumsi, termasuk buah. Berikut daftar buah yang membantu mencegah pikun.

1. Bluberi

Bluberi kaya Akansegera flavonoid, yaitu sejenis bahan senyawa alami yang terdapat Ke tumbuhan (fitokimia). Salah satu flavonoid paling terkenal Di bluberi, yang disebut antosianin, telah dikaitkan Bersama penurunan kognitif yang lebih lambat.

Di sebuah Eksperimen kecil, makan setara Bersama 1 cangkir bluberi segar sehari dikaitkan Bersama peningkatan beberapa tes kognitif Ke orang dewasa yang lebih tua.

Malahan asupan moderat, yang didefinisikan Di 1/3 cangkir per hari dapat melindungi otak dan Memangkas risiko terkena Gangguan kronis lainnya.

2. Alpukat

Alpukat disebut-sebut sebagai ‘Konsumsi otak’ lantaran mengandung banyak Konsumsi Bergizi. Alpukat mengandung berbagai Konsumsi Bergizi penting, beberapa Ke antaranya Yang Terkait Bersama Bersama peningkatan fungsi otak, termasuk folat, vitamin E, dan vitamin K.

Setengah buah alpukat menyediakan Di:

• 7 gram serat, atau 18 hingga 28 persen Di kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin).
• 488 mg potasium, atau 14 hingga 18 persen Di kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin).
• 82 mcg folat atau 21 persen kebutuhan harian orang dewasa
• 2 mg vitamin E atau 13 persen Di kebutuhan harian orang dewasa
• 21 mcg vitamin K, atau 18 hingga 23 persen kebutuhan harian orang dewasa (tergantung jenis kelamin)
• 10 Kerjasamaekonomiinternasional lemak tak jenuh tunggal atau lemak “baik”, 15 hingga 18 persen Di total asupan lemak harian (berdasarkan Asupan Konsumsi 2.000 kalori).

3. Buah sitrus

Buah jeruk sangat bergizi, dan asupannya dikaitkan Bersama berbagai manfaat Kesejaganan, termasuk Memperbaiki Kesejaganan otak. Sama halnya Bersama buah beri, buah sitrus seperti jeruk dan anggur kaya Akansegera flavonoid, Di lain hesperidin, naringin, quercetin, dan rutin.

Senyawa ini Bisa Jadi Memiliki kemampuan Untuk Memperbaiki pembelajaran dan memori, serta melindungi sel-sel saraf Di Kerusakan, Supaya mencegah penurunan kognitif.

Studi Menunjukkan bahwa minum jus buah jeruk dapat membantu Memperbaiki kinerja otak.

Sebuah Eksperimen Ke 40 orang dewasa muda Menunjukkan bahwa meminum 17 ons (500 mL) jus jeruk dan grapefruit 100 persen Memperbaiki aliran darah Ke otak dan secara signifikan Memperbaiki kinerja Ke tes yang melibatkan pencocokan simbol Bersama angka, dibandingkan Bersama minuman kontrol.

Studi lain Ke 37 orang lanjut usia menemukan bahwa minum 17 ons (500 mL) jus jeruk 100 persen per hari Di 8 minggu secara signifikan Memperbaiki fungsi otak secara keseluruhan.