5 Cara Mudah Menjaga Kesejajaran Otak agar Terhindar Untuk Demensia

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia, terjadi peningkatan risiko demensia. Hal ini Sebab fungsi otak sudah Merasakan penurunan Supaya beberapa kelompok rentan mengidap demensia.

Ada banyak bukti bahwa pilihan Cara Hidup dapat menurunkan risiko demensia termasuk berperilaku Kehidupan Sehat Pada usia paruh baya. Meski Penyakit ini belum ada obatnya, beberapa Cara Hidup bisa Meningkatkan Kesejajaran otak Supaya menurunkan risiko demensia.

Berikut cara mudah menjaga Kesejajaran otak agar terhindar Untuk demensia dikutip Untuk Alzhiemer UK.

1. Latihan rutin

Orang dewasa harus melakukan Latihan intensitas Untuk Di 150 menit Untuk sepekan. Berjalan kaki adalah pilihan yang mudah Untuk memulai kebiasaan Kehidupan Sehat.

Orang yang berjalan Disekitar 9.800 langkah sehari Memperoleh kemungkinan 51 persen lebih kecil Untuk Merasakan demensia dibandingkan mereka yang tidak sering berjalan kaki, menurut sebuah studi Harvard tahun 2022.

2. Tidur Cukup

Tidur tujuh hingga sembilan jam per malam dapat Meningkatkan konsolidasi memori, pemrosesan informasi, dan Meningkatkan pembuangan racun Untuk otak.

Sebuah studi Harvard Medical School tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang Untuk lima jam semalam Memperoleh kemungkinan dua kali lebih besar Untuk Merasakan demensia dibandingkan mereka yang tidur enam hingga delapan jam.

3. Jangan merokok

Perokok Memperoleh risiko tinggi Untuk Merasakan demensia Ke masa tua. Merokok sangat membahayakan sirkulasi darah Ke seluruh tubuh, terutama pembuluh darah Ke otak, serta jantung dan paru-paru.

Tidak ada kata terlambat Untuk berhenti merokok. Lebihterus dini berhenti, Lebihterus banyak kerusakan otak yang dapat dihindari.

4. Tetap terhubung secara sosial

Orang yang pernah Merasakan depresi Untuk hidup mereka juga Memperoleh risiko lebih tinggi terkena demensia. Isolasi sosial dapat sangat Meningkatkan risiko demensia seseorang. Terlibat Untuk kegiatan sosial dapat membantu membangun kemampuan otak Untuk menghilangkan Beban dan Meningkatkan suasana hati.

Penting Untuk mencoba tetap berhubungan Didalam orang-orang yang penting, seperti teman dan keluarga. Berbicara Didalam seseorang juga dapat melatih berbagai Kemahiran mental.

5. Jalani Pola Makan sehat

Makan sehat dapat Mengurangi risiko Penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Kebugaran-Kebugaran ini merupakan faktor risiko demensia.

Pilihan Pola Makan sehat tidak hanya Meningkatkan Kesejajaran Secara Keseluruhan, Untuk jangka panjang Konsumsi bergizi membantu menjaga fungsi otak dan melawan penurunan kognitif.

Pola makan MIND, pola makan yang paling banyak diteliti Hingga Pada Ini Dari berbagai organisasi Eksperimen besar seputar demensia, merekomendasikan pembatasan Konsumsi olahan, daging, permen, dan susu. Sebagai Gantinya, pola makan tersebut menekankan makan lebih banyak buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang, Energi zaitun, dan ikan.