6 Asupan Konsumsi Karbo yang Bikin Kenyang Bertahan Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Lagi Pola Makan, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Perkara Hukum sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Di tiga Gizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Sebagai melakukan berbagai macam Kegiatan, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Akan Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Sebagai Pola Makan. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Di nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Di cepat Untuk tubuh, Agar memicu terjadinya lonjakan gula darah Untuk waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Lagi Pola Makan dianjurkan Sebagai mengonsumsi Konsumsi yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Sebagai dicerna, Agar dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Konsumsi karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Sebagai Pola Makan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Pola Makan tentunya sudah tidak Asing lagi Di oat. Sebab, Konsumsi ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Di orang-orang yang Lagi menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Konsumsi yang cocok dikonsumsi Di orang yang ingin menurunkan berat badan. Konsumsi ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Di Di Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Di berbagai macam Penyakit.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Di orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Di Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Konsumsi ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Di Lagi Pola Makan. Pakar Gizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Di pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Sebagai mikrobioma Di perut, yang Untuk jangka panjang berpengaruh Di berat badan,” ujarnya dikutip Di Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Pola Makan tentunya tidak Asing lagi Di Konsumsi satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Lantaran mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Di tubuh. Tak heran jika Konsumsi ini dijuluki ‘superfood’ Sebagai menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Pola Makan tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Di gandum utuh Bisa Jadi bisa Di Sebab Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Di jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Di gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Di gandum olahan.

Di Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Di gandum utuh Memberi manfaat positif Di individu Di kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Dibagian Di gandum, yang kaya Akansegera Gizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Pola Makan dan Gizi Lisa Young, PhD, RDN.