7 Konsumsi yang Baik Untuk Keadaan Otak, Bantu Cegah Pikun

JAKARTA – Konsumsi yang baik Untuk Keadaan otak bisa membantu mencegah pikun atau terkena Gangguan Alzheimer. Studi Menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat, karotenoid, vitamin E, dan kolin Meningkatkan Keadaan kognitif dan otak serta menunda penuaan otak.

Hingga sisi lain, para ahli menyarankan Untuk membatasi Konsumsi yang tinggi lemak jenuh, seperti Konsumsi yang digoreng dan daging olahan, serta Konsumsi yang tinggi gula. Seperti halnya minuman manis dan permen Untuk menjaga Keadaan otak .

Sebuah Studi kecil menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi Di orang dewasa yang lebih tua dikaitkan Bersama risiko dua kali lipat terkena Alzheimer. Hingga mana setiap kenaikan 10 persen kalori Untuk total gula Meningkatkan risiko demensia Di 40 persen.

Berikut adalah Konsumsi yang baik Untuk Keadaan otak dilansir Untuk Yahoo Life, Jumat (5/7/2024).

Konsumsi yang Baik Untuk Keadaan Otak

1. Stroberi

Stroberi kaya Berencana flavonoid , antosianin, dan vitamin C, yang semuanya Menyediakan manfaat antiradang dan antioksidan. Untuk sebuah studi observasional 2019, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setidaknya seminggu sekali dapat Mengurangi risiko Alzheimer hingga 34 persen.

Studi lain Hingga British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dewasa sehat berusia Ditengah 60 dan 75 tahun yang mengonsumsi dua cangkir stroberi sehari Di 90 hari Merasakan peningkatan kemampuan belajar dan daya ingat.

Stroberi bisa dikonsumsi Bersama menambahkannya Hingga Untuk oatmeal, yogurt, dan salad. Di Itu, Anda juga bisa sekadar menikmatinya sebagai camilan manis, beserta konsumsi buah beri lainnya Untuk perlindungan yang maksimal.

2. Ikan Salmon

Menurut Cleveland Clinic, ikan air dingin merupakan salah satu sumber omega-3 DHA (asam docosahexaenoic) berbasis laut terbaik, yang dapat membantu menurunkan risiko Alzheimer dan demensia. Satu porsi salmon matang seberat 4 ons menyediakan lebih Untuk 1.000 miligram asam lemak omega-3 EPA dan DHA.

Jumlah tersebut jauh melebihi rekomendasi Dietary Guidelines for Americans sebesar 250 miligram asam lemak omega-3 Untuk Konsumsi laut per hari dan rekomendasi American Heart Association sebesar 1.000 miligram per hari Untuk Keadaan jantung.

Ikan salmon juga merupakan sumber karotenoid antioksidan yang mengejutkan, yang telah dikaitkan Bersama penurunan risiko Gangguan Alzheimer dan Situasi neurodegeneratif lainnya. FDA (Badan Pengawas Perawatan dan Konsumsi Amerika Serikat) merekomendasikan salmon sebagai salah satu pilihan utama Untuk meminimalkan paparan merkuri Untuk ikan yang mengandung omega-3, vitamin B12, selenium, zat besi, seng, yodium, kolin, dan protein rendah lemak yang menyehatkan otak.

3. Kacang Kenari

Konsumsi kacang kenari bisa bermanfaat Untuk Mengurangi Tekanan oksidatif, peradangan, dan faktor risiko lain Untuk Gangguan Alzheimer. Kacang kenari merupakan sumber kacang terbaik Untuk asam alfa-linolenat omega-3 (ALA), yang melindungi otak Bersama memperbaiki penghalang darah dan otak, sesuatu yang penting Untuk menjaga Keadaan otak.