7 Konsumsi yang Baik Untuk Kesejaganan Jantung, Lezat dan Mudah Didapatkan

Jakarta –

Penyakit jantung Pada ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Penyakit jantung tidak Memiliki tanda dan Tanda-Tanda Supaya disebut Didalam ‘silent killer’. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang Merasakan resiko Penyakit jantung adalah pola hidup yang tidak sehat. Konsumsi yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak Ke arteri Supaya Mengurangi aliran darah Ke jantung.

Pengurangan aliran darah inilah yang Berencana memicu Tanda-Tanda sakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika dibiarkan, Kebugaran ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung mendadak yang bisa mengancam nyawa.

Karenanya memperbaiki pola hidup merupakan hal yang sangat penting. Mengatur pola makan dan Life Style menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik Untuk melawan Penyakit jantung. Lantas, apa saja Konsumsi yang baik Untuk jantung tersebut? Dikutip Di Healthline dan WebMD, berikut daftarnya.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau termasuk Konsumsi yang baik Untuk jantung. Pasalnya, sayuran tersebut mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik Untuk Kesejaganan dan menangkal Penyakit.

Sayuran berdaun hijau juga cenderung kaya Berencana vitamin K. Vitamin ini dapat membantu melindungi arteri dan Memperbaiki proses pembekuan darah.

Ke Di Itu, kandungan nitrat yang ada Di sayuran hijau terbukti dapat menurunkan tekanan darah, Mengurangi kekakuan pembuluh darah, serta Memperbaiki fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh (whole grains) adalah biji-bijian yang masih Memiliki bran atau kulit luar, germ atau lembaga, dan endosperma. Adapun jenis Konsumsi yang termasuk biji-bijian utuh Ke antaranya gandum, sorgum, quinoa, oat, dan beras coklat.

Studi Menunjukkan konsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko Penyakit jantung koroner Disekitar 10-25 persen. Beberapa Studi serupa juga menemukan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dapat Menyediakan manfaat Untuk Kesejaganan jantung.

American Heart Association juga merekomendasikan biji-bijian utuh Untuk Mengurangi risiko Penyakit stroke dan sindrom metabolik.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya Berencana Gizi yang berperan penting Untuk Kesejaganan jantung.

Buah beri Memiliki kandungan antioksidan tinggi, seperti antosianin, yang dapat melindungi Di Beban oksidatif. Beban oksidatif dapat memicu peradangan yang Lalu Memperbaiki risiko Penyakit jantung.

Mengonsumsi buah beri secara rutin juga terbukti dapat Memperbaiki fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengendalikan tekanan darah, dan mendukung pembekuan darah. Inilah alasan mengapa buah beri termasuk Konsumsi yang baik Untuk jantung.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung lemak sehat paling tinggi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol serta Mengurangi risiko Penyakit jantung.

Studi Menunjukkan mengonsumsi setidaknya dua alpukat setiap minggu dapat menurunkan risiko Penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen, dan penurunan risiko Penyakit jantung koroner sebesar 21 persen.

Alpukat juga mengandung kalium yang berperan penting Di menjaga kestabilan tekanan darah.

5. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat Untuk jantung.

Asam lemak omega-3 Memiliki dapat mencegah risiko Penyakit jantung, serta menurunkan risiko Penyakit kardiovaskular dan aritmia.

Tak hanya itu, konsumsi ikan Di jangka panjang juga dikaitkan Didalam penurunan kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah.

6. Kacang-kacangan

Konsumsi yang baik Untuk jantung Lanjutnya adalah kacang-kacangan. Kacang, seperti almond, walnut, dan kenari dapat membantu Mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL.

Sebuah Studi juga menemukan konsumsi kacang-kacangan dapat Memperbaiki kontrol glikemik dan tekanan darah, serta Mengurangi risiko Penyakit kardiovaskular terutama Di pengidap diabetes.

7. Coklat hitam

Percaya atau tidak, coklat hitam juga termasuk Konsumsi yang baik Untuk jantung. Coklat hitam mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid, yang sudah terbukti dapat Memperbaiki Kesejaganan jantung.

Studi menemukan mengonsumsi coklat hitam setidaknya Di jumlah Lagi, atau Disekitar enam porsi Di seminggu dapat menurunkan risiko Penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Perlu diingat, coklat hitam tetap Memiliki kalori dan kadar gula yang cukup tinggi. Karenanya, pastikan Untuk memilih coklat Didalam kandungan kakao minimal 70 persen. Hindari pula mengonsumsi coklat yang sudah ditambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya.