Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Ke Bawah Tulang Iga Di Latihan

Jakarta –

Pernah Latihan lalu merasakan nyeri Ke Pada Samping perut, persis Ke bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Didalam istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil Itu alias tidak menetap. Umumnya Akansegera hilang Didalam sendirinya Setelahnya beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Di keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Berhubungan Didalam penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Didalam WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Berhubungan Didalam penyebabnya.

• kejang atau spasm Di otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Ke diafragma dialihkan Di Latihan, Agar terjadi kram Ke area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Di Didalam diafragma ter-stretch atau meregang Di Latihan
• friksi atau gesekan Ditengah lapisan-lapisan Ke Di perut Di bergerak.

Teori tentang aliran darah Ke Disekitar diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Dari 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Di Latihan aliran darah lebih dibutuhkan Ke otot-otot yang aktif bergerak.

Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebihterus tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Sebab diafragma juga bekerja keras Di Latihan yang harusnya membuat aliran darah tetap Ke situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Ke Federation University Ke Australia, dikutip Didalam Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Didalam risiko side stitch Di Latihan. Dikutip Didalam Healthline, terlalu banyak makan dan minum Di Latihan juga bisa berujung Di keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Didalam apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Di Merasakan side stitch.

• jika Lagi berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Di dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Didalam meraih satu tangan Ke atas kepala. Miring sedikit Ke satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Didalam jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Di Latihan.

Cara mencegah side stitch

Bagi Memangkas risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Di Latihan. Olahragawan Didalam tulang Di yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Konsumsi tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Latihan
• kurangi waktu atau durasi Latihan, imbangi Didalam intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kondisifisik secara bertahap
• Bagi pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.