Apakah Makan Kentang Pada Asupan Konsumsi Efektif Turunkan Berat Badan?

Jakarta –

Banyak orang mengganti nasi Bersama kentang sebagai asupan Pada Asupan Konsumsi. Mereka meyakini konsumsi kentang bantu menurunkan berat badan lebih cepat. Apa benar?

Kentang merupakan sumber karbohidrat selain nasi yang banyak dipilih seseorang Pada Di Asupan Konsumsi menurunkan berat badan. Secara Keseluruhan, kentang tergolong bahan Konsumsi sehat.

Kentang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Melansir Healthline, kentang kaya Akansegera vitamin C, potasium, karbohidrat, serat, lemak, dan air.

Kentang juga bisa diolah Bersama berbagai cara. Mulai Bersama direbus, dipanggang, hingga digoreng. Hanya saja, mengolah kentang Di Migas panas Bersama takaran yang banyak atau deep fried sangat tidak dianjurkan.

Pasalnya, kentang mengandung karbohidrat dan indeks glikemik yang tinggi, ditambah efek buruk yang ditimbulkan Bersama Migas yang dipakai Sebagai menggoreng. Ini bisa menyebabkan sejumlah masalah Kesejajaran seperti kolesterol, hipertensi, hingga obesitas.

Jika diolah dan dikonsumsi Bersama cara yang tepat, kentang ternyata Memperoleh segudang manfaat termasuk Di Inisiatif penurunan berat badan. Berikut Ke antaranya:

1. Pembatasan kalori

Kentang Memperoleh kandungan serat dan air yang tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan lebih kenyang Sebagai waktu yang lama. Hal ini dapat mempercepat perjalanan penurunan berat badan, terutama jika disertai Bersama peningkatan Olah Raga.

“Jika diolah tanpa lemak atau Migas yang berlebihan, kentang relatif rendah kalori. Kentang panggang berukuran Di Memperoleh Di 110 kalori, menjadikannya pilihan Konsumsi yang mengenyangkan Tetapi rendah kalori,” kata ahli gizi Avni Kaul melansir Healthshots.

2. Padat Gizi

Kentang kaya Akansegera Gizi penting seperti vitamin C dan B6, kalium, dan serat. Kentang menawarkan banyak manfaat Kesejajaran, termasuk mendukung penurunan berat badan, ungkap sang ahli.

Samping Itu, kentang Memperoleh kandungan kalium tinggi yang dapat mengatasi masalah seperti retensi air dan kembung, Supaya perut tampak lebih ramping.

3. Kaya serat

kentang juga kaya Akansegera serat, terutama jika dimakan Bersama kulitnya. Foto: Istimewa

Kentang merupakan sumber serat Konsumsi yang baik, terutama jika dimakan Bersama kulitnya. Mengonsumsi Konsumsi yang kaya serat berperan penting Di manajemen berat badan Lantaran dapat Meningkatkan rasa kenyang dan Mengurangi nafsu makan.

Rasa ini Akansegera meredakan rasa lapar yang tidak perlu dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, Supaya menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan Sebagai menurunkan berat badan.

Samping Itu, kentang merupakan sumber pati resisten yang baik dan bermanfaat Sebagai memberi makan bakteri sehat Ke usus Anda, yang dapat Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan Lebih Jelas.

Menurut studi Ke 2017 Di Nutrition Journal, pati resisten dapat membantu mengendalikan gula darah, Bersama Mengurangi kenaikan gula darah Sesudah makan. Pati resisten membantu Anda tetap kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan Meningkatkan pembakaran lemak.

4. Meningkatkan pembakaran kalori

Makan kentang juga bisa Meningkatkan pembakaran kalori. Foto: Getty Images/KatarzynaBialasiewicz

Kentang adalah karbohidrat utuh yang belum diproses yang membutuhkan lebih banyak energi Sebagai dicerna Di tubuh daripada Konsumsi olahan.

Maka Itu, mengonsumsi kentang dapat Meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda Pada proses pencernaan. Ini dikenal sebagai efek termogenik yang Berikutnya dapat Merangsang penurunan berat badan.

Tips makan kentang Pada Asupan Konsumsi

Sebagai Merasakan manfaat menurunkan berat badan, berikut ini sejumlah cara Di mengonsumsi kentang:

1. Direbus atau dipanggang

Pilih kentang rebus atau panggang tanpa tambahan mentega, keju, atau saus kental seperti mayonnaise. Dua cara mengolah kentang ini mempertahankan nutrisinya tanpa menambah kalori yang tidak perlu.

2. Kontrol porsinya

Makanlah Di porsi Di dan tambahkan kentang Bersama sayuran lain dan protein rendah lemak Sebagai Merasakan Konsumsi yang seimbang.

Makan sayuran Di jumlah besar secara berlebihan tidak Akansegera Menyediakan manfaat apa pun, Dari Sebab Itu perhatikan porsi yang Anda konsumsi.

3. Makan bersama kulitnya

Kulit kentang mengandung banyak serat, Dari Sebab Itu membiarkannya dapat Meningkatkan upaya penurunan berat badan. Tetapi, pastikan Anda membersihkannya Bersama benar.

Artikel ini sudah tayang Ke CNN Indonesia Bersama judul Makan Kentang Pada Asupan Konsumsi, Bisakah Turunkan Berat Badan?