Tak Cuma Daging, Ini 6 Makanan yang Harus Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi

Jakarta –

Sudah bukan rahasia lagi kalau orang yang Memiliki kolesterol tinggi harus membatasi asupan daging. Selain daging, ternyata ada banyak Makanan yang juga pantang dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan Dari tubuh. Kolesterol Memiliki fungsi Sebagai mendukung produksi vitamin D, empedu, dan sejumlah hormon Hingga Di tubuh.

Tetapi jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol justru dapat memicu beragam masalah Kesejajaran. Terutama, kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dan trigliserida yang dapat Memperbaiki risiko Gangguan jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi dapat disebabkan Dari kebiasaan mengonsumsi Makanan berlemak, seperti daging. Hingga Di itu, terdapat sejumlah Makanan lain yang perlu dibatasi atau dihindari Dari pengidap kolesterol tinggi.

Apa saja jenis Makanan tersebut? Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut sederet Makanan yang juga perlu dihindari Dari orang Bersama kolesterol tinggi.

1. Migas kelapa

Migas kelapa kerap dipromosikan sebagai sumber lemak baik Sebagai menggoreng atau memanggang. Tetapi Untuk pengidap kolesterol tinggi, sebaiknya menghindari Migas tropis ini.

Pasalnya, Migas ini dapat Memperbaiki kadar LDL Di tubuh.

“Migas kelapa sebagian besar terdiri Bersama lemak jenuh, yaitu jenis lemak yang diketahui Memperbaiki kolesterol jahat,” ujar pakar Makanan Bergizi Sheri Gaw, RDN, CDCES, dikutip Bersama Eat This.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Hingga Journal American Heart Association juga mengungkapkan konsumsi Migas kelapa dapat Memperbaiki kadar LDL secara signifikan dibandingkan Migas nabati lain yang lebih rendah lemak jenuh.

Sebagai alternatif, ganti Migas kelapa Bersama Migas zaitun extra virgin (extra virgin olive oil). Selain lebih sehat, Migas zaitun extra virgin kaya Berencana antioksidan yang dapat menurunkan LDL sekaligus Memperbaiki kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) Di tubuh.

2. Produk susu berlemak

Orang Bersama kolesterol tinggi harus berhati-hati Di memilih produk susu. Terutama, menghindari produk susu yang penuh lemak atau full fat.

Ahli Makanan Bergizi Kiran Campbell, RDN, mengatakan produk susu full fat mengandung banyak jenis lemak tertentu, seperti asam palmitat dan asam miristat, yang dapat Memperbaiki kadar kolesterol. Malahan, satu wadah yogurt tawar yang terbuat Bersama susu full fat seberat 8 ons dapat mengandung hampir 5 gram lemak jenuh.

3. Pizza beku

Pizza beku Memiliki kandungan lemak tidak sehat yang sangat tinggi. Karena Itu, tidak heran jika Makanan ini bisa memicu peningkatan kolesterol, Supaya perlu dihindari.

Satu porsi pizza beku seberat 199 gram dapat mengandung Di 8,5 gram lemak jenuh, atau 65 persen Bersama batas harian. Jika ditambahkan Bersama daging berlemak seperti sosis atau pepperoni, tentu kandungan lemak jenuhnya Berencana Lebihterus tinggi.

4. Mentega

Orang yang Memiliki kolesterol tinggi juga sebaiknya tidak mengonsumsi mentega. Dikutip Bersama Eat This, mentega termasuk Makanan olahan susu yang mengandung lemak jenuh tinggi, yakni Di 7,3 gram lemak jenuh per Alatmakan makan.

Sebagai pengganti Sebagai memasak, gunakan Migas zaitun atau Migas alpukat yang tak hanya rendah lemak, tapi juga dapat Memperbaiki kadar HDL Di tubuh.

5. Granola bar

Granola batangan sering disebut sebagai camilan yang menyehatkan. Tetapi hal ini Bisa Jadi kurang berlaku Untuk pengidap kolesterol tinggi.

Pasalnya, beberapa merek granola batangan mengandung Migas sawit, gula, dan pemanis buatan. Bahan-bahan tersebut sudah terbukti dapat Memperbaiki kadar kolesterol Di darah.

Ulasan yang diterbitkan Di 2014 juga mengungkapkan asupan gula berlebih dapat memengaruhi tingkat kolesterol dan LDL Di tubuh. Ketimbang mengonsumsi granola batangan, lebih baik mengonsumsi camilan berupa buah segar, biskuit gandum utuh, atau kacang tanpa garam.

6. Kue kering

Pengidap kolesterol tinggi juga sebaiknya berhati-hati Di mengonsumsi kue kering. Sebab, kue kering cenderung mengandung lemak dan gula yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Di darah.

Walaupun begitu, pengidap kolesterol tinggi tidak harus sepenuhnya berhenti makan kue kering. Mereka masih bisa mengonsumsi kue kering dan Makanan manis lainnya, Pada Di jumlah yang wajar dan tidak melebihi batas normal.