Cerita Ahli Gizi Berhasil Pangkas BB 14 Kg, Ini Pola Makan yang Dilakukan

Jakarta –

Sering kali, menurunkan berat badan tak harus melakukan Pola Makan ekstrem, tetapi lebih tentang membuat perubahan berkelanjutan Ke kebiasaan sehari-hari.

Dikutip Untuk laman Hindustan Times, ahli gizi Sudiksha berhasil menurunkan berat badannya Untuk 89 kg menjadi 75 kg Dia membagikan daftar Konsumsi dan minuman yang berhenti dikonsumsi Di proses Pola Makan.

Dia menyoroti tujuh Konsumsi dan minuman yang bisa menyebabkan asupan kalori berlebih atau retensi air dan menyarankan alternatif yang lebih sederhana. Berikut daftarnya:

1. Minuman Manis

Minuman manis bisa menambah kalori Untuk jumlah yang signifikan tanpa memberi rasa kenyang yang cukup. Menurut Sudiksha, gula tinggi bisa menyebabkan penumpukan lemak dan kembung.

Sebagai alternatif, dia merekomendasikan Sebagai memilih air lemon, air kelapa, atau teh hijau.

2. Roti Putih

Roti putih terbuat Untuk tepung olahan dan bisa kurang mengenyangkan dibandingkan Bersama Konsumsi lain yang kaya Berencana serat.

“(Roti putih) memicu rasa lapar Bersama cepat,” tulis Sudiksha Untuk media sosialnya.

Dia menyarankan Sebagai menggantinya Bersama roti gandum utuh, roti multigrain, atau roti oat.

3. Keripik dan Konsumsi Ringan Kemasan

Camilan kemasan bisa tinggi sodium, yang bisa menyebabkan retensi cairan Sambil. Dikutip Untuk laman Medical News Today, retensi cairan atau retensi air terjadi Di tubuh tidak mampu mempertahankan kadar cairan.

“Garam tinggi: retensi air dan pembengkakan wajah,” tulisnya.

4. Konsumsi Cepat Saji dan Burger

Mengonsumsi Konsumsi cepat saji yang padat kalori secara teratur bisa mempersulit upaya mempertahankan defisit kalori. Menurut Sudiksha, Konsumsi-Konsumsi ini umumnya tinggi lemak dan kalori.

Alternatifnya, dia menyarankan sandwich buatan sendiri atau whole-wheat wrap. Pilihan ini memungkinkan seseorang lebih mudah mengontrol bahan yang digunakan, sekaligus mengatur porsinya.

5. Es Krim

Es krim bisa mengandung gula tambahan dan kalori yang cukup tinggi, tergantung Ke jenis dan porsinya. Sudiksha menyebut es krim sebagai “kombinasi keinginan mengonsumsi gula dan produk susu”.

Sebagai alternatif, dia menyarankan yogurt Yunani Bersama buah, smoothie pisang beku, atau sedikit cokelat hitam.

6. Alkohol

Alkohol bisa menambah kalori sekaligus memengaruhi hidrasi dan pilihan Konsumsi. Menurut Sudiksha, minuman ini bisa menyebabkan dehidrasi dan pembengkakan.

Alih-alih minum alkohol, Sudiksha menyarankan Sebagai memilih air soda Bersama lemon, infused water, atau jus segar tanpa tambahan gula.

7. Daging Olahan

Daging olahan bisa mengandung kadar natrium yang tinggi. Mengonsumsi Konsumsi asin juga bisa menyebabkan retensi cairan Sambil.

“Kadar natrium tinggi: Pembengkakan Ke wajah dan kembung,” tulisnya.

Dia merekomendasikan Sebagai memilih telur, ayam panggang, hingga tahu, tergantung Ke preferensi Pola Makan.

Meski telah menyebutkan berbagai Konsumsi yang dia batasi Di menurunkan berat badan, Sudiksha menekankan bahwa menghilangkan Konsumsi tertentu bukanlah Kunci Sebagai penurunan berat badan yang berkelanjutan.

“Penurunan berat badan sebagian besar bergantung Ke defisit kalori dan konsistensi,” tulisnya.

“Kurangi Konsumsi-Konsumsi ini, lebih banyak bergerak, tidur lebih nyenyak, dan tubuh Anda Berencana berubah,” tambahnya.

(elk/kna)