Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Latihan Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Praktisi Medis

Jakarta –

Makan Sebelumnya Latihan penting Sebagai membantu tubuh Merasakan energi Pada beraktivitas fisik. Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memperoleh cukup waktu Sebagai mencerna Konsumsi Sebelumnya Latihan.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Disekitar 2-3 jam Sebelumnya Latihan berat. Sambil Itu, jika waktu Di Latihan hanya tersisa 30 menit, Konsumsi ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Dari Sebab Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Untuk TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Konsumsi Sebelumnya Latihan. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Merasakan asupan Sebelumnya melakukan Latihan.

“Dari Sebab Itu, jangan enggak ada Konsumsi sama sekali Sebelumnya Latihan. Jangan dibiarkan tangki Untuk tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Latihan,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Konsumsi Walaupun Untuk porsi ringan jika waktu Di Latihan sudah Didekat. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Sebagai Memberi asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Dari Sebab Itu, minimal memang 30 menit harus ada Konsumsi, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Di Latihan berat seperti Berlari atau Naik Sepeda Untuk durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Latihan, misalnya Berlari maraton atau Berlari yang berat, Mungkin Saja kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Sebagai Memperbaiki cadangan energi,” jelas dr Dimas Untuk talkshow keluarga sehat Hingga Instagram Kementerian Kesejajaran RI beberapa waktu lalu.

Tetapi, apabila ingin Latihan yang relatif ringan seperti Berlari singkat, berjalan Pada 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Latihan yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlari 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)